佳节来临之际，一定有不少聚会和饭局。亲朋戚友小聚会也享用各类新年饼和肉干。那么佳节接近尾声我们也要开始积极减肥。让我们一起了解芳疗如何帮助我们。
芳香疗法是一种自然疗法，借着植物精油里的有机物质及其特性达到预防和修复。
精油的作用如何？
根据Smell & Taste Treatment的文献及芝加哥一间研究院研究，全天定期吸入植物香气（比如迷迭香、薄荷、葡萄柚和橘子精油），可以帮助我们抑制饥饿感，尤其当我们感觉饥饿时。“很想吃东西”的欲望会随着每个鼻孔3至6次的深呼吸而得到抑制。文献也指出精油应该经常交替使用。
我们可以选择以下的精油作为减重的配方。使用方法可以用来直接吸嗅或则是薰香使用。
- 葡萄柚精油
葡萄柚精油萃取自果皮。它能有效地抑制胃口、排毒、分解脂肪和防止肚子胀气及水肿。
葡萄柚果皮包含高浓度的香柏酮，这个成分可以活化腺苷酸活化蛋白激酶（一种酵素）。此酵素可以消耗体内葡萄糖及减少脂肪的累积而达到减重效果。葡萄柚精油可以激活及增加腺苷酸活化蛋白激酶，这等于可以燃烧更多的脂肪。
- 肉桂精油
肉桂精油显示拥有调节血糖指数及葡萄糖耐受因子的作用。这是非常重要的因素，因为当血糖指数不平衡时会导致过度摄取食物、增加对糖的渴望、减低能量的利用、心浮气躁及增加重量。
肉桂叶精油也含有丁香酚，此有机物质可以改变神经感知及改变我们对于食物的味觉和嗅觉。这帮助我们防止对某些食物的渴望及过度摄取。
- 生姜精油
生姜是一个抗发炎精油。这对于减重也是很重要，当身体没有处在发炎的情况就能让身体更好吸收及消化营养。生姜含有姜酚类可以降低小肠发炎，因而促进整体吸收各类营养素的能力及预防潜在的病毒。在减重期间，生姜精油帮助我们吸收维生素及矿物质以促进细胞功能及提升能量以辅助我们达到减重目标。生姜也具有抑制皮质醇。皮质醇水平高是因为生活压力大及荷尔蒙不平衡造成。这也反映了身体的代谢出现问题，进而造成肥胖包括了腹部脂肪堆积。
- 薄荷精油
薄荷精油里的薄荷醇拥有清热凉血之效用。薄荷醇能促进消化、排出在胃和小肠里的气体及缓和肠胃不适。薄荷醇可以改变神经感知及改变我们对于食物的味觉和嗅觉。这帮助我们防止对某些事物的渴望及过度摄取。
- 柠檬精油
柠檬精油萃取自果皮，里头也包含柠檬烯。柠檬精油是天然的脂肪分解剂亦能帮助我们解毒。有毒物质会以脂肪形式储存在身体里。除此之外，柠檬精油防止寄生虫停留在肠道及提升整体的消化功能。
- 佛手柑精油
在一篇2015年的文献中也提到当我们吸嗅佛手柑精油约15分钟，可以提振我们的情绪及降低皮质醇（压力荷尔蒙）。皮质醇过高不利于减重。佛手柑精油也包含了多酚类（此物质在绿茶里也有），它能帮助身体溶解脂肪与糖类。佛手柑香甜的气味可以帮助我们提振情绪、使身心放松、抑制食欲及防止情绪性地进食。
- 檀香精油
檀香精油可以克制负面情绪及带来平静。檀香的木质系气味可以疗愈大脑的边缘系统（大脑边缘系统：主要控制人类的情绪，如开心、生气和肚子饿等）。因此檀香精油可平衡我们的情绪，让我们停止情绪性地进食从而帮助我们减重。
- 薰衣草精油
薰衣草精油可以舒缓压力及焦虑，也能抑制导火线以防治我们情绪性进食。薰衣草精油也能降低皮质醇水平，因为压力可导致我们身体储存过多脂肪，增加减重的困难。
- 茴香精油
茴香精油可以促进消化、抑制食欲及调整睡眠。茴香精油含有褪黑激素，这是一种荷尔蒙负责调整生理时钟，启动大脑苏醒及睡眠循环模式。在2011年的研究显示褪黑激素对于减重有正面影响。褪黑激素能更好的激活脂肪使之燃烧而非储存于体内。
- 尤加利精油
尤加利精油可帮助减轻压力及焦虑，因为这两个情绪直接影响着进食过量及增加体重。当你感觉压力时，尤加利精油的气味可以直接帮助放松和提振精神，而不至于让你想利用食物满足自己一时的不愉快的情绪或压力。
- 乳香精油
乳香精油可以促进消化及刺激胆汁分泌进而分解脂肪物质提高代谢效率有助于减肥。乳香精油也可以刺激肠胃蠕动，让食物更好地运送至肠胃进行消化与分解。
- 茉莉精油
茉莉精油早被用于治疗焦虑症、性欲低、失眠和抑郁症。有研究也证明茉莉精油可以缓解抑郁和提振心情。
- 甜橙精油
甜橙精油可以帮助抑制食欲并防止暴饮暴食。它包含维生素C，还具有抗氧化作用。强烈的柑橘味也是一种强大的情绪增强剂，可以帮助患有抑郁症的人。
- 迷迭香精油
根据2007年在日本进行的一项研究，迷迭香油具有降低唾液中皮质醇（压力荷尔蒙）水平的能力。高皮质醇水平导致高压力水平，这可能导致情绪饮食和体重增加。保持皮质醇水平低是减轻压力水平的关键，这将减少情绪饮食并控制体重。